你是否经历过腰疼还伴有腿痛、腿麻的感觉，这很有可能是患了腰椎间盘突出症。

    好好的腰椎间盘，怎么就突出了呢？快来了解以下知识，呵护好你的腰椎！
    腰椎间盘突出症，您真的了解吗？

1.什么是腰椎间盘突出症？ 

    腰椎间盘突出症（lumber disc herniation, LDH）是指由于各种原因（退变、劳损、损伤等）导致腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，髓核组织从破裂口向后突出，刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种临床综合征，是腰腿痛最常见的原因之一，多发于20-50岁人群。

2.腰椎间盘突出症的病因？

    腰椎间盘突出症的发生主要和年龄、性别、不良的姿势习惯、长期的弯腰负重等因素密切相关，女性在妊娠以及更年期前后也要注意加强对腰椎的保护。
    a、外伤是椎间盘突出的重要因素，尤其是儿童以及青少年的发病与之密切相关。

    b、职业驾驶员及从事重体力的劳动者，如煤矿工人或者建筑工人等，过度负荷可造成椎间盘早期和严重退变。

（1）腰痛。多数腰椎间盘突出症的病人有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛的发作史。
（2）下肢放射痛(腿痛)。从腰部或臀部开始放射到小腿或足跟，俗称坐骨神经痛。           
（3））感觉麻木。部分患者常出现肢体的麻木感，也是因为神经受压所致。

4.日常生活中哪些不良习惯或动作动作要避免？
    (1) 跷二郎腿：坐着的时候跷二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态（一边高，一边低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰椎间盘受力也会不均，长此以往会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出。

    (2) 长期直立工作：长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张，这样腰椎长期受力也是也是增加的。像商场售货员、老师、理发师等都是腰椎间盘突出症的好发人群。
    小贴士：在站立时，让两条腿轮换休息支撑身体，不要一直保持两条腿支撑身体的姿势站立。也可以在站立时踮起脚后跟做上下起伏的活动，在长期工作中应该尽量改变自己的体位。

    (3) “老妇人”坐姿及不良坐姿：像个老太太一样窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老的更快。

    小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的几点，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和臀部的肌肉都不会太疲劳。
    (4) 睡姿不良：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。

    小贴士：睡觉时尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微微弯曲，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低。
    (5) 单手提重物：单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。

    小贴士：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干不平衡，腰椎受力均匀。

    (6) 跑步姿势不良：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。

    小贴士：尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

    (7)穿高跟鞋：高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，重力线前移，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力大涨，也就很容易造成椎间盘损伤。但由于这种损坏的发生和发展比较慢，所以容易被人们忽视。小贴士：尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。

    (8) 弯腰搬重物：当人搬起重物时，弯腰情况下腰椎受力的力臂更长，所以受到的压力会更大。假设人处于直立状态时，腰椎受到的压力为100，弯腰时这个压力会增加到220，是两倍多。所以说，不论是搬重物，还是捡起地上一张纸，都不要膝盖打直就直接弯腰，这样做会增大腰部损伤的风险。

    小贴士：弯曲膝盖，但不要弯曲背部，保持腰背挺直，尽可能下蹲，从尽量低的位置抬起重物，尽量让身体靠近重物。

    如有腰椎间盘突出症引起疼痛不适问题的患者，可到我院脊柱外科门诊或住院部1号14楼医生办公室进行咨询及治疗！我们脊柱外科周一至周日全天都有医生为大家服务。

    脊柱外科门诊出诊时间表

（外四科 黄敏娟供稿）