如何正确测量血压

        测量血压前30分钟，不剧烈运动，安静状态下休息至少5分钟，测量时必须保持安静，放松状态。测量血压一般采取坐位，保持上臂与心脏在同一水平上，袖带下缘应在肘弯上2.5厘米处。每次至少测量血压2遍，每次间隔1-2分钟，取其平均值记录。
       一般高血压患者控制在140/90mmhg即可。
       若能耐受可进一步降至130/80mmhg以下。
       糖尿病、慢性肾脏病、心力衰竭、冠心病合并高血压患者，血压应控制在130/80mmHg以下。
       对于老年收缩期高血压患者，收缩压应控制在150mmHg以下，如果可耐受可降至130mmHg以下。

高血压的健康指导

1、饮食

提倡健康生活方式，重视婴儿和年轻人的合理营养
每天吃5份蔬菜和水果
减少饱和脂肪和总脂肪摄入
限制钠盐摄入，每天低于6g
减少脂肪摄入，控制体重
增加粗纤维食物摄入，预防便秘

①碳水化合物食品
适宜的食品——米饭、粥、面、面类、豆类。
应忌的食品——蕃薯等产生腹气的食物
②蛋白质食品
适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（乳酪）大豆制品（豆腐，纳豆，油豆腐）
应忌的食物——脂肪多的食品（五花肉、鲱鱼、金枪鱼等）加工品（香肠）

③脂肪类食品
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉
④维生素、矿物质食品
适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）                         
应忌的食品---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱）

2、压力

已患高血压的个人可通过以下几个方面对其病情进行积极管理:

①体育活动
进行规律体育活动，提倡儿童和年 轻人进行体育锻炼。世界卫生组织 建议每周参加体育活动5次，每次 至少30分钟

②保持一个正常的体重

③在家进行血压监测

参考文献：
郑丽维，邓丽金，张文霞，郑智慧，郑蔚颖，陈丰，吴妙琳.老年高血压社区中医护理干预效果的研究[J].中华护理教育,2011,8(01):31-33.

（外四科 黎素因供稿）