最近，经常关注体育的朋友都被一则消息牵动着——中国男篮现役运动员、新疆队核心球员阿不都沙拉木在一场CBA常规赛中开场仅85秒就意外受伤，官方最终确认为前十字韧带断裂。这意味着，沙拉木将极有可能告别整个赛季接受手术及康复治疗，同时未来的职业生涯也将蒙上一层阴影。

       那么，前十字韧带为什么如此重要？普通运动爱好者又该如何避免类似的运动损伤呢？

       医学上前十字韧带（anterior cruciate ligament，ACL），又称前交叉韧带，在膝关节内，连接大腿与小腿，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。它的作用类似骑马的缰绳，马慢走的时候缰绳的作用不明显，但当马快跑时缰绳就起到了四两拨千斤的作用。

       前十字韧带断裂常发生于各种体育运动中，如篮球、足球、羽毛球等，此外交通事故和一些低能量的损伤中也有发生。受伤后关节时常会有错动感和不稳，容易再扭伤。反复扭伤会引起关节退行性改变，最终导致骨关节炎的发生，严重影响运动能力和生活质量。

       进入冬季，随着天气的变冷，人体的神经肌肉反应速度及本体感觉都会明显下降，导致关节运动损伤的发病率上升。那么，如何在冬季避免类似的损伤出现呢？

       首先，在从事运动前一定要做好热身。冬季室外热身显然不能以“微微出汗”这种主观参照为标准，环境温度过低时微微出汗很可能会出现热身过度的尴尬局面。、

       如果条件允许，我们推荐热身后心率高于基础心率60-80次为标准 。同时准备活动应该包括肌肉和韧带的拉伸，不能敷衍了事，否则神经系统和运动器官功能未达到适宜水平，也容易出现运动损伤。

       在做一个高难度技术动作前应该有充分的准备，包括较好的心理建设，而缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥等不良的心理状态也会增加运动损伤的发生几率，同时，运动间歇期应该注意保暖，保证肌肉的温度和血流速度。

        随着我院微创手术技术的发展，越来越多的关节运动损伤患者通过我院关节镜微创治疗中心的治疗，都回到了正常的运动生活状态。

        祝愿所有人都能远离伤痛，祝愿阿不都沙拉木最终能战胜自己重回巅峰！（骨一科 李贝）